Ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց մտքերը զբաղված են ամենալավ սննդակարգով, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և միևնույն ժամանակ ամրապնդել արդյունքը: Բժիշկներն ահազանգում են, քանի որ գեր մարդկանց թիվն օրեցօր ավելանում է։Ինչպե՞ս դուրս գալ «աշխատանք-բազմոց-սառնարան» արատավոր շրջանից և մարզվել։
Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը:
Քաղաքակիրթ հասարակությունում գիրության դեպքերը գնալով ավելի տարածված են դառնում՝ չնայած գեներում փոփոխությունների, այսինքն՝ ժառանգականության բացակայությանը։Ժամանակակից մարդն այլևս կարիք չունի մամոնտի որսալու, որպեսզի սնունդ ստանա իր և իր ընտանիքի համար: Ի վերջո, բավական է հեռախոսահամար հավաքել, և պիցցա առաքիչը մի քանի րոպեից դուռը կթակի։Էլեկտրոնային և այլ նոր տեխնոլոգիաները շատ ավելի հեշտացրել են այսօրվա Homo sapiens-ի կյանքը: Շատ մարդիկ զբաղվում են մտավոր աշխատանքով՝ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են անշարժ դիրքում, և դա խախտում է օրգանիզմի էներգետիկ հավասարակշռությունը, այսինքն՝ կլանված էներգիայի՝ ստացված և ծախսած կալորիաների հավասարակշռությունը։
Սխալ սնունդը միայն սրում է այս գործընթացը, և հաշվի առնելով, որ ուտելու սովորությունները ձևավորվում են մանկուց, պարզվում է, որ չափահաս մարդն ինքն է տառապում ավելորդ քաշից և ակամա հրահրում է դրա տեսքը իր երեխաների մոտ։Ճարպակալումը ազդում է ամբողջ ընտանիքների վրա, և այս միտումը միայն աճում է:
Ահա ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառները.
- Նստակյաց ապրելակերպ, հիպոդինամիա:
- Քրոնիկ հոգնածություն, սթրես:
- Քնի պակասը. Քչերը գիտեն, որ քնի պակասը հանգեցնում է շատ ուտելու, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի գիրություն։
- Ժառանգականություն.
- Էնդոկրին հիվանդություններ - հիպոթիրեոզ և այլն:
- Հոգեբանական ուտելու խանգարում.
- Որոշ դեղամիջոցների ընդունում, ինչպիսիք են հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները:
Գիրությունը դառնում է իսկական խնդիր, և խոսքը գեղագիտական գրավչության մասին չէ: Այն այսօր աշխարհում մահացության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Բժշկության և փիլիսոփայության դոկտոր Սաորի Սակաուեն իր մենթոր պրոֆեսոր Յուկինորի Օկադայի հետ միասին ուսումնասիրություն են անցկացրել և պարզել, որ արյան ճնշումն ու գիրությունն ուղղակիորեն ազդում են կյանքի տեւողության վրա։Արդյունքները ներկայացվել են Մարդկային գենետիկայի ամերիկյան ընկերության 2019 թվականի ամենամյա հանդիպմանը Հյուսթոնում, Տեխաս:
Ինչու դիետաները չեն աշխատում
Նիհարողներից շատերը, ովքեր փորձել են սնուցման տարբեր համակարգեր, չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչու նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետան չի աշխատում: Իրոք, հաճախ է պատահում, որ նիհարելու ընտրված միջոցը գրեթե ակնթարթորեն օգնում է մարդուն ազատվել ավելորդ քաշից, բայց հենց նա վերադառնում է իր սովորական կենսակերպին, կորցրածը նորից վերադառնում է՝ հաճախ իր հետ վերցնելով ավելորդ կիլոգրամներ։Մարդն ընկնում է արատավոր շրջանի մեջ, նա փորձարկումներ է անում իր և իր առողջության վրա, բայց դա միայն վատացնում է գործերի առկա վիճակը։
Ահա այս խնդիրների ամենատարածված պատճառները.
- կալորիականության նվազեցում մինչև կրիտիկական մակարդակ: Սովորաբար մարդուն, կախված սեռից, օրական անհրաժեշտ է 2500-3500 կկալ։Օրական կալորիականության նվազումը մինչև 1500 կկալ կամ ավելի քիչ, հանգեցնում է սննդանյութերի զգալի պակասի: Մարմինը չի կարող երկար ժամանակ գոյություն ունենալ նման ռեժիմում, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է խափանումների և նորմալ վերադարձի.
- ցանկացած ապրանքի ամբողջական բացառում. Որոշ դիետաներ նշանակում են ճարպային կամ ածխաջրածին սննդի մերժում: Բայց նորմալ կյանք պահպանելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են և՛ սպիտակուցներ, և՛ ճարպեր, և՛ ածխաջրեր: Որևէ բանից հրաժարվելը հղի է տարբեր տհաճ հետևանքներով։Օրինակ, keto diet-ը կարող է հանգեցնել ketoacidosis-ի՝ ծանր վիճակի, որը կապված է թունավորման և ջրազրկման հետ: Այո, նման դիետա կիրառվում է որոշակի հիվանդությունների դեպքում, սակայն այդ գործընթացը խստորեն վերահսկվում է բժշկի կողմից;
- սննդի ժամանակացույցին չհամապատասխանելը. Ճիշտ սնունդը ապահովում է կոտորակային սնունդ՝ փոքր չափաբաժիններով, և դա հեռու է պատահականությունից: Այս պայմաններում մարսողական համակարգը աշխատում է ժամացույցի պես, այն չի ծանրաբեռնվում, և մարմինը սովամահ չի լինում, ինչը նշանակում է, որ չափից շատ ուտելու վտանգը զրոյի է հասցվում;
- բարոյական խոշտանգումներ. Եթե ընտրված դիետան խոստանում է նիհարել 10 կամ ավելի կիլոգրամով, ապա մարդը պատրաստ է ամեն ինչի։Նա հոգեպես տանջում է իրեն՝ ամբողջությամբ հրաժարվելով իր սիրելի ուտելիքներից։Եվ այս մոտեցման արդյունքը մեկն է՝ փլուզում։
Ինչպե՞ս ընտրել ամենաարդյունավետ դիետան:
Այսպիսով, պարզվում է, որ ամենաարդյունավետ դիետան այն դիետան է, որին կարելի է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում: Սա հենց այն է, ինչին հավատում են սննդաբանները՝ նպաստելով ճիշտ և ռացիոնալ սնուցմանը։Հետևաբար, անհրաժեշտ է փոխել ապրանքի ընտրության մոտեցումը, պատրաստման եղանակը, դրա սպառման ժամանակը և այլն: Եթե դուք ինքներդ չեք կարող դա անել, ապա ավելի լավ է օգնություն խնդրեք իրավասու մասնագետից, քանի որ հաճախ. մարդը չի հասկանում, թե ինչ է սխալ անում. Պատահում է, որ ուշ ընթրիքից միայն մեկ մերժումը բավական է գործընթացը հունից հանելու համար։
Պետք չէ մտածել, որ բոլոր ավելորդ քաշ ունեցողներն ուտում են մեկ արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ։Նրանք կարող են ուտել նույն սնունդը, ինչ բոլորը, բայց այնուամենայնիվ գիրանալ: Ինչ-որ մեկը այսպիսով գրավում է սթրեսը, իսկ ինչ-որ մեկը պարզապես տառապում է ուղեկցող հիվանդությամբ, օրինակ՝ շաքարախտով, բայց դեռ չգիտի այդ մասին: Մոտեցումն այստեղ պետք է լինի բարդ, և դիետիկ թերապիան դրանցից մեկն է միայն։Ամերիկացի հոգեբան Թրեյսի Մանի կարծիքով՝ մարդկանց շրջանում տարածված դիետաները հիմնականում անօգուտ են՝ որպես ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոց։Առաջին բանը, որ պետք է անել, դիետայի սովորական կալորիականությունը հաշվարկելն է և այն նվազեցնել 500 կկալ-ով բավարար էներգիայի պահանջից ցածր:
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում առանց ձախողման ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ինչպիսի՞ սպորտաձև կլինի, դա մարդու որոշելիքն է, քանի որ դրական արդյունքը նկատելի կլինի միայն կանոնավոր պարապմունքների դեպքում, ինչը նշանակում է, որ ծանրաբեռնվածությունը պետք է հաճելի լինի, հաճույք պատճառի: Ոչ բոլորն են սիրում մարզասրահում ծանր քաշ կրել, բացի այդ, շատերն են ամաչում իրենց մարմնից։Նրանք կարող են իրենց ուժերը փորձել ջրային սպորտաձևերում՝ ջրային աերոբիկա, ջրային հեծանվավազք:
Այսօր շատ մարդիկ զբաղվում են սկանդինավյան քայլքով, և այս մարզաձևը գործնականում հակացուցումներ չունի և հարմար է ինչպես տարեցների, այնպես էլ գեր մարդկանց համար, ովքեր պետք է պաշտպանեն իրենց հոդերը: Միայն նման պայմաններում քաշը կսկսի նվազել։Դեղորայքային բուժումն ու հոգեթերապիան կլրացնեն սկսվածը, բայց դա բժշկի պարտադիր մասնակցությամբ։Նա կարող է որոշել նաև գիրության վիրաբուժական բուժումը։